관절에 좋은 음식과 영양소 Best 9

한 살 한 살 나이가 들수록 무릎관절 고관절 같은 부위가 불편한 경험 있으신가요? 심하게 다친 것도 아닌데 관절에 통증이 느껴진다면 우리 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 좋은 식습관으로 관리해주는 것만으로도 관절 건강을 지킬 수 있습니다.

 

관절에 좋은 음식 정보를 읽어보시고 좋은 영양분을 공급해 통증을 완화해 보세요. 관절염 같은 질병을 예방할 수 있도록 관절에 좋은 영양소 정보도 함께 알아보시기 바랍니다.

 

관절에 좋은 음식 9가지 알아보기

관절 건강에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다. 관절에 염증을 줄이고 관절에 좋은 영양분이 함유된 음식정보 읽어보세요.

• 당근 : 당근에 있는 칼륨이 혈관의 긴장을 풀어주어 혈액순환을 도와주는데요. 관절 건강뿐만 아니라 베타카로틴이라는 성분이 눈의 망막을 보호하는데 좋은 영양소라고 합니다. 또 비타민C와 A가 풍부하게 들어있습니다. 각종 감염과 염증으로부터 우리 몸을 보호해 주는 항산화 작용을 합니다.
• 시금치 : 시금치에는 당근보다 3배 정도 많은 단백질이 들어있는데요. 또 트립토판, 리신 등의 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 이는 칼슘의 함유율이 높아 뼈와 관절 건강에 아주 좋은 음식입니다. 또 시금치에 포함된 엽산이라는 성분은 암 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 엽산이 우리 몸에 부족할 경우, 혈청 호모시스테인의 농도가 올라가면서 심장질환이나 동맥경화 같은 혈관 질환이 생길 수 있습니다.
• 파프리카 : 파프리카에는 레몬의 2배 정도 되는 비타민c가 들어있다고 합니다. 또 붉은색 파프리카에는 피부 미백에 좋은 베타카로틴이라는 성분이 많이 들어있는데요. 관절건강뿐만 아니라, 면역력도 높이고, 피부관리에도 좋은 식품입니다.
• 양배추 : 양배추에는 클루코시놀레이트가 함유되어 있어 뼈와 관절을 강화하는데 도움이 됩니다. 단 양배추는 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 왜냐하면 글루코시놀레이트는 열에 약하기 때문이에요. 또 위에 좋은 비타민 u와 k가 풍부하게 들어있어 위장이 안좋은 분들에게도 도움이 됩니다. 위염이나 식도염이 있는 분들은 생양배추의 거친 섬유질 성분이 위의 상처를 자극할 수 있으니 살짝 익혀먹는 것이 좋다고 합니다.

• 견과류 : 아몬드, 호두와 같은 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있는데요. 이 오메가 3이 관절에 염증을 줄이고 연골을 보호하는데 도움이 됩니다. 또 견과류의 지방산에는 항산화물질이 들어있어 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는데 좋습니다.
• 생선 : 참치, 고등어, 연어는 오메가 3 영양제의 원료이기도 한 만큼 건강한 지방산이 많이 들어있습니다. 관절건강에 좋은 생선입니다.
• 브로콜리 : 채소에 들어있는 비타민과 식이섬유가 염증을 줄이고 관절을 보호하는데 도움이 됩니다.
• 올리브오일 : 심혈관 질환에 좋은 올리브오일은 관절염 개선에도 도움이 됩니다. 올리브오일에 들어있는 올레오칸탈이라는 성분이 소염 진통효과가 있다고 하는데요. 섭취 즉시 관절염 증상이 곧바로 없어지는 것은 아니지만, 다른 오일에 비해 관절염에 좋은 오일이라고 합니다.
• 블루베리 : 블루베리는 미국에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요. 그만큼 우리 몸에 좋은 성분들이 많기로 유명하지요. 식이섬유가 풍부해 위장과 피부에 좋고, 노화를 예방해 주어 관절염과 같은 노화질병에 도움이 됩니다. 하루에 20~30개 (40~80g)를 3개월 이상 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다. 또 안토시아닌 성분이 치매예방, 눈건강, 혈당 조절에도 좋다고 합니다. 

 

관절에 좋은 영양소 5가지

관절에 직접적으로 좋은 영향을 주는 영양소 정보를 읽어보시고, 건강한 식단을 만드는데 적용해 보세요.

관절 건강에 좋은 영양소

1. 단백질 : 단백질은 관절 마디마디마다 함께 연결되어 있는 근육의 소모를 막아주는데요. 단백질 섭취를 해주면 관절을 잡아주는 근육을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 이렇게 주변 근육이 건강해지면 완충작용을 통해 관절이 손상되거나 염증이 생기는 것을 막아줍니다.
2. 칼슘 : 관절건강의 핵심 성분으로 칼슘이 유명한데요. 골다공증과 골연화증 예방에도 도움이 되는 성분입니다. 칼슘은 비타민D와 함께 섭취해야 우리 몸에 제대로 흡수될 수 있다고 합니다. 
3. 마그네슘 : 관절염, 근육통, 근육경련과 같은 증상은 우리 몸에 마그네슘이 부족해서 생기는 증상일 수 있습니다. 하루 280mg 이상의 마그네슘을 섭취해 주세요. 마그네슘 결핍으로 인한 관절통증과 근육경련이 개선되는데 도움이 됩니다.
4. 오메가 3 : 불포화지방산인 오메가 3은 염증을 억제하는 효과가 있는데요. 고등어, 연어, 꽁치 같은 생선에 많이 포함되어 있는 오메가 3은 류마티즘 관절염과  염증에 좋은 성분입니다.
5. 비타민C : 항산화성분인 비타민C는 오래 충분히 섭취하면 무무릎의 관절염 발생을 낮춰준다고 합니다. 또 우리 몸의 염증과 연골 손상을 유발하는 활성산소 형성을 예방해 줍니다. 비타민C는 연골단백질인 콜라겐이 만들어지는데 필수적으로 필요한 성분입니다.

이 외에 글루코사민이나 콘드로이틴이라는 성분을 들어보셨을 수 있습니다. 글루코사민과 콘드로이틴 성분은 관절을 보호하고 손상된 관절조직을 치료하는 효과가 있다고 알려져 있는데요. 다만, 스위스 베른대학 페니위니 교수의 연구결과에 따르면 관절에 효과가 없고, 오히려 장기복용하면 위장장애가 악화될 수 있다고 합니다.

 

 

관절 통증은 하루아침에 나빠지는 경우보다는, 서서히 마모되어 나타나는 증상들이 많습니다. 좋은 식습관과 운동을 꾸준히 해주는 것만으로도 돈들이지 않고 관절건강을 지킬 수 있습니다.

 

관절에 좋은 운동 알아보기

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다만 심각한 통증이 있을 경우는 반드시 병원에 내원하여 전문의의 진료를 받아 보시기 바랍니다. 관절에 좋은 음식과 영양소 정보를 통해 건강한 일상 되시기 바랍니다.