섬유근육통 치료 어떻게? 셀프진단과 빨리 낫는법 5가지 알아보기

온몸이 쑤시고 아픈 근육통 증상을 느끼신 적이 있나요? 최근 40~50대에서 섬유근육통 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 섬유근육통 환자가 유난히 아프게 느끼는 부위의 통증이 따로 있는데요. 일상생활을 힘들게 하는 섬유근육통 증상 체크리스트를 보시고 셀프진단 해보세요. 빨리 낫는 방법, 피해야 할 음식 정보까지 무료로 확인해 보세요.

섬유근육통 원인 알아보기

섬유근육통 원인을 알아야 정확한 치료방법을 이해하고 실천할 수 있습니다. 도대체 이런 증상이 왜 생기는 걸까요?

섬유근육통 원인

• 스트레스
• 수면부족
• 반복적인 긴장상태
• 우울증

의학계에서는 섬유근육통의 원인을 통증에 대해 인지하는 뇌 부위가 다른사람들보다 예민하게 반응하기 때문으로 보고 있습니다. 지금까지 밝혀진 것은 스트레스에 반응하는 호르몬인 부신피질호르몬의 분비감소, 세로토닌의 감소, 뇌척수액의 통증유발물질 증가, 자율신경계의 기능부전 증상을 보이고 있는데요. 쉽게 말해 객관적으로 발견되는 이상은 없으나, 스트레스로 근육이나 힘줄에 통증을 느끼고 있다는 것입니다. 또 수면부족, 반복적으로 긴장한 상태가 오래 지속될수록 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 섬유근육통 환자의 3분의 1 가량은 우울증과 같은 정신과적 증상을 함께 느끼고 있습니다.

 

섬유근육통 증상 셀프진단하기

섬유근육통 증상을 보면 주로 목이나 어깨, 허리나 허리 아래의 통증을 느끼는데요. 아래 사항에 해당되는 내용이 있는지 셀프 진단해보세요.

섬유근육통 셀프진단 체크리스트

1. 나는 손발이나 팔다리에 통증이 있고 뻣뻣하게 경직된 경험이 있다.
2. 나는 피곤하거나 긴장한 경우 특정 부위에 통증이 심하게 느껴진다.
3. 나는 하루 수면시간이 5시간 미만이고, 자다가 2번 이상 깬다.
4. 근육통 증상이 있을 때 머리까지 아프다.
5. 과민성 대장증후군 증상 또는 방광염 증상이 있다.
6. 목, 어깨, 허리 부분, 팔 쪽에 근육통 증상이 3개월 넘게 지속되고 있다.
7. 근육통 증상이 오래되어 기분이 안 좋고 우울하다.
8. 건강에 문제가 생긴 것 같아서 두렵다.
9. 스트레스를 받으면 근육통 증상이 더 심해진다.
10. 원인을 알 수 없는 근육통 증상이 3달 이상 지속되고 있다.

이 중 5개 이상 해당되는 경우, 섬유근육통을 의심해 볼 수 있는데요. 아래 치료법과 예방방법을 읽어보고 빠른 회복하시기 바랍니다. 정확한 내용은 병원을 방문하여 전문의에게 직접 진찰받는 것을 추천드립니다. 

섬유근육통 빨리 낫는 방법 5가지

섬유근육통은 30대~50대에 흔히 발생하는 증상으로 여성환자가 7배 정도 많은데요. 생명에 위협적이지는 않지만 지속적인 통증 증상으로 일상생활이 매우 불편합니다. 약물치료 이외의, 근본적으로 원인을 해결하는 치료방법 5가지입니다.

 

섬유근육통 빨리 낫는 방법 5가지

• 마음가짐 바꾸기 : 지금 느끼는 통증을 없애기 위해서는, 지금 나에게 치명적인 병이 없다는 사실을 계속 생각하며 막연한 불안감을 극복하는 것이 매우 중요합니다.
• 스트레칭 : 통증이 느껴지는 부위의 근육을 부드럽게 늘려주고 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 한 동작을 최소 30초씩 유지하면서 매일 스트레칭을 최소 10분 실시해 줍니다.
• 유산소 운동 : 살짝 땀이 날 정도의 유산소운동은 섬유근육통 증상 완화에 매우 좋습니다. 러닝머신이나 수영과 같은 고강도 유산소운동도 좋습니다. 평상시 운동량이 없었다면, 20분 정도 빠르게 걸어서 살짝 땀이 날 정도의 운동부터 시작하시는 것을 추천드립니다.
• 온찜질 : 섬유근육통 통증이 느껴지는 근육부위에 따뜻한 온찜질 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 긴장을 풀어주어 통증완화와 섬유근육통 증상 치유에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 수면의 양도 중요하지만 수면의 질 또한 이 섬유근육통 치료와 매우 밀접한 관계가 있는데요. 잠들기 최소 5시간 이전에는 커피나 녹차 같은 카페인음료를 삼가 주세요. 평소 이불이나 배게 같은 침구가 불편할 경우 편안한 침구로 바꾸고, 침실은 조명을 최소화하여 어두운 환경을 만들어 주는 것이 수면의 질 개선에 도움이 됩니다.

정확한 진단을 위해 먼저 병원을 내원하시길 추천드립니다. 전문의의 진단과 처방된 약물을 복용하여도 증상이 개선되지 않아 답답하실 수 있는데요. 약물 치료와 동시에 위에 알려드린 5가지를 병행한다면 더욱 빠르게 회복하실 수 있습니다.

 

섬유근육통 예방방법 알아보기

섬유근육통 예방방법은 어렵지 않은데요. 섬유근육통 환자가 유난히 아파하는 부위가 바로 척주 주변의 근육입니다. 흉추와 요추, 가슴, 어깨 부위에 통증을 보이는 경우가 많은데요. 예방 방법을 읽고 따라 해 보세요.

 

• 규칙적으로 운동하기 : 운동을 하는 시간도 중요하지만 매일 꾸준히 하는 횟수가 매우 중요합니다. 근력운동과 스트레칭을 매일 규칙적으로 해 주세요. 집에서 홈트레이닝 영상을 찾아보며 하루에 10분~30분이라도 매일 꾸준히 해주는 것이 섬유근육통을 예방하는 데에 큰 도움이 됩니다.
• 올바른 자세 : 평상시 허리를 펴고 고개를 살짝 들어 올바른 자세를 유지해 주세요. 처음엔 어려울 수 있지만 계속해서 올바른 자세를 해주면 근육에 비대칭적인 부담을 줄일 수 있습니다.
• 코어운동 : 우리 몸의 중심인 코어를 튼튼하게 만들면 코어로부터 뻗어 나오는 전체 근육을 건강하게 하고, 섬유근육통 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 코어운동은 플랭크, 브리지, 크런치 자세 등이 있습니다.
• 식단 관리 : 당류나 탄수화물 위주의 식단보다는 근육에 좋은 건강한 단백질 위주의 식단을 드시는 것이 좋습니다. 또 수분을 충분히 섭취하여 근육에 나쁜 노폐물이 쌓이지 않도록 이뇨작용으로 배출해주세요.

섬유근육통은 규칙적이고 꾸준한 운동이 예방에 큰 도움이 됩니다. 섬유근육통 만성 통증이 생기기 전에, 미리미리 준비해 보세요. 

 

섬유근육통에 안 좋은 음식

섬유근육통은 근육에 통증을 만성으로 느끼는 질환인 만큼, 평소 근력운동과 식단으로 예방과 증상호전이 될 수 있는데요. 섬유근육통에 안좋은 음식을 알아보세요.

• 고지방 음식 : 고지방 식품 중 특히 포화지방이 많이 들어있는 음식은 우리 몸에 안 좋은 영향을 줍니다. 햄버거, 베이컨, 버터, 삼겹살, 커피프림 등 포화지방이 많은 음식은 염증을 유발하고, 섬유근육통 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 불포화지방산이 함유된 음식으로 대체하거나, 삶거나 데치는 조리방식을 통해 포화지방산 섭취를 줄여주세요.
• 설탕이 많이 들어간 음식 : 인공첨가물이 많은 음식 또한 우리 몸에 염증을 만드는 대표적인 안 좋은 음식인데요. 인공 첨가물 중 특히 과당은 섬유근육통 통증을 심하게 만들 수 있으니 평상시 너무 단 음식은 의도적으로 피하는 것이 좋습니다.

몸에 좋은 지방 음식 알아보기

포화지방vs불포화지방, 건강한 지방음식 섭취 방법 3가지 - 알돈정(알아두면 돈되는 정보)

 

 

섬유근육통 증상은 실질적인 근육통 증상뿐만 아니라, 우울증과 같은 정신과적 질환도 동반할 수 있는 증상입니다. 증상이 심각한 경우는 반드시 병원에 내원하여 전문의의 진료를 받는 것을 추천드립니다. 적절한 관리와 예방을 통해 빠른 치료로 활기차고 건강한 일상을 보내시길 응원합니다.

 

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