테니스엘보 치료와 예방방법 5가지 (팔꿈치 통증)

팔꿈치 통증이 있다면 테니스엘보에 대해 한번쯤 들어보셨을 텐데요. 테니스엘보란 팔꿈치 부위의 인대에 파열이 생기는 염증성 질환입니다. 팔꿈치가 아프다면 아래 글을 읽어보고 적용하여 빠르게 완치하시길 바랍니다.

테니스엘보 빨리 낫는 방법

테니스엘보는 외측 상완골근에 발생하는 염증인데요. 쉽게말해 팔꿈치 바깥쪽을 과도하게 사용하여 근육과 관절에 무리가 가면서 생기는 통증입니다. 주로 테니스를 치는 팔 동작이 상완골근 외측을 자극하여 통증이 생기는데요. 손목부터 팔꿈치까지 이어지는 근육에 통증이 생기고 악화될 경우 가만히 있어도 욱신욱신 통증이 느껴져 일상생활이 불편해지게 됩니다.

빨리 낫는 방법 대표적인 다섯가지를 읽어보고 빠른 완치 하시길 바랍니다.

 

테니스엘보 치료방법 5가지

1. 항염제와 진통제 : 가장 빠른 치료방법은 약을 복용하는 것입니다. 의사의 진단 후 처방을 통해 항염제를 복용해 주세요. 경우에 따라 통증을 완화할 수 있도록 진통제를 같이 복용할 수 있습니다. 테니스엘보 초기증상이 나타났을 때 시간간격을 잘 지켜 약을 복용하면  빠르게 증상이 나아질 수 있습니다.
2. 찜질 : 염증을 줄이는 데에 찜질이 도움이 됩니다. 따뜻한 온찜질과 차가운 냉찜질을 번갈아 가면서 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환이 잘 되어 염증이 빠르게 치료될 수 있도록 해주세요.
3. 약한 근력 운동 : 손목의 압력 부담이 적은 동작으로 팔을 강화하는 운동일 해주세요. 이때 주의하실 점은 손목이 꺽인 상태로 운동하게 될 경우 역효과가 생길 수 있습니다. 손목과 팔꿈치를 일직선으로 해서 힘이 어깨로 분산된 자세로 팔과 손목의 근육 강화운동을 규칙적으로 해주세요.
4. 물리치료와 스트레칭 : 고주파 치료나 전기치료와 같은 물리치료와 마사지는 테니스엘보 증상이 빨리 낫는데 도움이 됩니다.
5. 휴식 : 과도한 테니스운동 후 발생한 증상이라면 일정기간 휴식을 통해 근육이 회복할 수 있는 시간을 주세요. 일상생활 중에도 부상당한 부위에 자극을 최소화하여 긴장한 몸이 충분히 쉴 수 있도록 휴식시간을 주시기 바랍니다.

테니스엘보 예방 방법

테니스엘보 통증을 예방할 수 있는 방법 다섯가지를 알려드릴 테니 꼭 읽어보시고 통증이 발생하기 전에 미리미리 사전 예방하시기 바랍니다.

 

테니스엘보 예방방법 5가지

1. 올바른 테니스 동작 배우기 : 테니스 뿐만 아니라 스포츠는 시작하는 초기 단계에서 올바른 자세를 배우는 것이 매우 중요합니다. 더 건강하고 재미있는 삶을 위해 하는 운동인 만큼, 올바른 자세를 배워서 통증이나 역효과가 생기지 않도록 하는 것이 최고의 예방방법입니다.
2. 근력 운동 : 손목과 팔의 근육을 강화시켜 주세요. 뼈와 관절을 보호할 수 있는 방법은 주변 근육을 강화시켜 주는 것입니다. 평소 손목과 팔 운동을 통해 근육을 단련시켜 준다면 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 내 손에 맞는 라켓 사용하기 : 손의 크기와 스타일은 각양각색입니다. 본인의 신체 구조에 알맞은 라켓과 그립방법을 선택해 주세요.
4. 스트레칭 : 경기시작하기 전과 끝난 후에 스트레칭은 매우 중요합니다. 갑작스러운 근육의 긴장을 막고, 부상을 예방하기 위해 꼭 운동 전후로 스트레칭을 해주세요.
5. 휴식 : 운동 후에 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식시간이 필요합니다. 시간적인 휴식과 식사로 에너지보충을 통한 휴식 모두 중요합니다.

관절과 염증치료에 좋은 음식 Best 6

관절에 좋은 음식과 염증치료에 좋은 음식을 알려드립니다. 평상시 관리하실 때 참고하여 건강을 유지하시기 바랍니다.

관절과 염증치료에 좋은 음식 6가지

• 오메가 3 : 연어 등에 포함된 오메가 3은 관절 염증 완화에 도움이 되는 지방산입니다.
• 녹황색 야채 : 시금치, 당근, 브로콜리, 케일에는 비타민K와 칼슘이 있어 관절과 뼈의 건강에 도움이 됩니다.
• 양파와 마늘 : 양파와 마늘에 포함된 신기원이 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 베리 : 라즈베리 딸기 블루베리와 같은 베리류에는 관절에 좋은 항산화제가 들어있습니다. 또 항염작용을 하여 관절에 도움이 됩니다.
• 견과류 : 아몬드와 같은 견과류는 관절에 좋은  마그네슘과 비타민 E 가 풍부하게 들어있습니다. 
• 올리브오일 : 몸에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산이 있어 염증을 완화시켜 줍니다.

 

테니스엘보는 초기 빠른 치료로 회복할 수 있습니다. 평상시 스트레칭 등 관리를 통해 사전에 충분히 예방할 수 있습니다. 아프고 불편한 테니스엘보 증상이 있으시다면 꼭 완치하시길 바랍니다.

 

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