목 근육 통증 원인과 치료방법! 실제로 효과 본 방법까지!

목 근육 통증 원인과 치료방법을 알아봅시다. 실제로 한의원과 정형외과를 수십 번 다니며 터득한, 목통증에 효과 본 방법까지 알려드리겠습니다. 읽고 따라 해 보셔서 꼭 지긋지긋한 목 근육 통증에서 해방되셨으면 좋겠습니다. 

목 근육 통증이란?

목 근육 통증이란 오랜 시간 앉아서 일을 하는 직장인이나 같은 자세로 오랫동안 있는 사람들에게 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 목이 뻣뻣하게 느껴지는 증상이나, 고개를 좌우로 돌릴 때 불편한 느낌이 들게 됩니다. 또는 특정 부위를 누를 때마다 찌릿찌릿하게 전기가 통하듯 강한 통증이 느껴지기도 합니다. 

저도 직장생활 7년 차 때부터 슬슬 목 근육이 아파오기 시작했습니다. 최근 몇 년 간 정말 고생을 했습니다. 한의원과 정형외가를 오가며 치료도 받고, 운동을 병행했지만 한번 자리 잡은 목 근육 통증은 쉽게 사라지지 않더라고요. 만성 통증으로 악화되기 전에 꼭 내용 읽어보시고 원인을 찾아 조기에 치료하시기 바랍니다.

 

목 근육 통증의 원인

목 근육 통증의 원인으로 가장 쉽게 보이는 것은 전날 잠을 잘못 자거나 갑작스러운 충격이 원인이 되어 통증이 발생하는 통증이 있습니다. 경부근육경련증상이라고도 하는데, 목을 한쪽으로 돌릴 때 꼬집는듯한 강한 통증이 느껴지고 뻣뻣하여 목이 잘 돌아가지 않습니다. 다른 원인으로는 흔히 담이 들렸다고 말하는 증상입니다. 담이란 근육 속에 칼슘으로 이루어진 노폐물 덩어리가 생겨서 통증이 발생하는 것입니다.

수많은 직장인들의 목통증의 원인인 나쁜 자세와 스트레스가 있습니다. 목을 앞으로 빼고 오랜 시간 모니터를 들여다보는 시간이 축척되어 목에 만성 통증이 생기게 됩니다. 이 외에도 근육의 노화로 인한 퇴행성 통증이나 고혈압이 원인이 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 만약 목을 뒤로 젖힐 때나 목과 등 손가락까지 찌릿찌릿한 통증이 느껴진다면 목디스크가 원인일 수 있습니다. 목 통증의 원인에 맞는 치료방법을 알아봅시다.

 

목 근육 통증 치료방법

목 근육 통증의 원인이 담이 들린 것이라면 근막통증후군 치료가 필요합니다. 목 근육 중 증상이 있는 부위에 약물 주사를 통해  증상을 완화시킬 수 있습니다. 전날 잠을 잘못 자서 갑자기 생긴 통증은 경부근육 치료가 효과가 있습니다. 근육 이완제를 주사하거나 복용하여 긴장한 목의 근육을 풀어주고, 강도가 약한 마사지와 냉찜질을 해주는 것이 빠른 증상 완화에 좋습니다.

나쁜 자세가 오랜 시간 누적되어 생긴 통증은 경부염좌 치료로, 이는 장시간의 노력이 필요합니다. 약물이나 물리치료, 연고, 파스와 같은 약의 도움으로 일시적으로 증상을 완화시킬 수는 있습니다. 하지만 통증을 완전히 없애기 위해서는 의식적으로 자세를 바르게 하고, 스트레칭과 목근육 강화 운동을 병행해야 합니다. 스트레스로 목 근육이 아픈 긴장성 경부증후군 증상일 경우에는, 긴장상태를 유발하는 환경에서 벗어나 몸과 마음을 편하게 해주는 것이 도움이 됩니다. 고혈압이나 디스크로 의심되는 경우에는 빠른 시일 내에 의사의 진찰을 받고 증상이 악화되지 않도록 약물 복용이나 시술을 통해 치료가 필요합니다. 다만 목디스크는 경부염좌와 같이 목과 승모근, 등근육 강화운동을 하는 노력이 병행되어야 통증에서 벗어날 수 있습니다.

 

목 근육 통증 예방방법 (직접효과본 방법 추가)

목근육 통증의 원인인 나쁜 자세가 저절로 나오더라도, 의식적으로 자세를 바르게 해야 합니다. 일에 몰두해 목이 앞으로 나오게 되면 알아차린 즉시 목을 부드럽게 돌리는 스트레칭을 한 뒤 등을 바르게 피고 턱을 살짝 당겨 뒷목을 길게 늘여주는 자세로 전환합니다. 잘 때에는 엎드려 자는 자세가 목 근육에 안 좋은 자극을 주게 되니 피해야 합니다. 또 베개를 받쳐서 핸드폰이나 티브이를 보는 자세도 피해야 합니다. 사무실 자리에 컴퓨터 모니터가 너무 높거나 낮은 위치에 있다면, 고개가 정면을 바라볼 수 있도록 모니터의 높이를 조절해 주세요.

 

 

 

마지막으로 제가 직접 효과 본 방법을 알려드립니다. 바로 가슴 펴기 자세입니다. 

아래 왼쪽 사진과 같이, 나도 모르게 어깨가 움츠러들었다고 느껴지는 순간이 있으실 텐데요. 그럴 때 곧바로 오른쪽 사진과 같이 등을 세우고 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 뒤로 살짝 젖히는 자세를 취해주세요.

제가 약 2년쯤, 만성 목통증으로 심하게 고생을 했었습니다. 목이 안 아픈 게 어떤 느낌인지도 가물가물할 정도로 매 순간 목통증이 있었습니다. 한의원에 수십 차례 침 맞고 도수치로 받아도 완치되지 않던 통증이, 이 자세를 의식적으로 하기 시작한 지 일주일정도 된 이후부터 눈에 띄게 줄어들었습니다.

 

그리고 등근육 운동을 하기 시작했습니다. 목과 승모근으로 이어진 근육과 등근육을 강화시키는 운동을 하고, 약한 스트레칭을 수시로 하여 관리하고 있습니다. 이 가슴 펴기 자세를 통해 저와 같은 원인의 만성목통증이신 분들이 통증이 완화되셨으면 좋겠습니다.

 

적절한 치료와 바른 자세, 그리고 일상 속의 스트레칭을 통해 하루빨리 목 통증에서 해방되시길 바랍니다.