팔꿈치와 손목부분이 아프고 손목을 굽힐 때 통증이 발생한다면 골프엘보 증상일 수 있는데요. 골프엘보 원인과 빨리 낫는 방법 읽어보시고, 통증에서 하루빨리 회복하시기 바랍니다.
골프엘보 원인 확인하기
골프엘보는 손목을 굽히는 근육과 팔꿈치 안쪽 힘줄 부위에 염증이 생겨 통증을 유발하는 것을 말하는데요. 특히 물건을 들거나 잡을 때 통증이 심해진 경험이 있다면 골프엘보에 대해 읽어보시고 빠른 치유 하시기 바랍니다.
골프엘보 원인
- 잘못된 스윙 동작 : 골프나 다른 스윙 운동을 할 때 팔 방향과 위치를 잘못 잡는 경우, 근육과 힘줄에 압력이 들어가는데요. 이것이 누적되어 염증을 유발할 수 있습니다.
- 손목 근육 약화 : 스윙동작이 아니더라도 골프엘보 증상이 발생할 수 있는데요. 약해진 손목 근육과 힘줄에 과도한 힘이 들어갈 경우 지속적으로 부담이 가해지면 염증이 발생할 수 있습니다.
골프엘보 빨리낫는 방법 5가지 확인
골프엘보는 조기에 발견할 경우 빠른 치료가 가능하니 회복 방법 5가지를 확인해보세요.
- 약물치료 : 진통제와 항염증제를 복용하여 초기에 손목염증을 빠르게 치료할 수 있습니다.
- 물리치료 : 손목 내측부위 근육의 물리치료와 마사지치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 손목보호대 : 일시적으로 이완된 경우 손목보호대 같은 장비를 착용하여 더 큰 충격을 주지 않고 빠르게 회복할 수 있습니다.
- 얼음치료 : 골프엘보 염증을 완화시키는 데에 손목 부위에 냉찜질이 도움이 됩니다. 15분~20분 정도의 얼음찜질을 하루한번 하면 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.
- 휴식 : 자극이 되는 동작을 피하고, 염증이 가라앉을 수 있도록 휴식을 취해주세요. 만성 통증으로 번지기 전에 조기에 휴식을 할 경우 빠른 치료가 가능합니다.
불편한 증상이지만 적절한 치료와 초기 관리를 통해 빠르게 회복하실 수 있습니다. 다만 무작정 참기만 하면 근육에 염증이 심해져 치료시기가 길어질 수 있으니 병원에 내원하여 전문의의 진료를 받으시길 바랍니다.
골프엘보 예방방법 알아보기
골프엘보 없이 골프를 즐기며 통증도 예방할 수 있는 방법을 알아보세요.
- 스트레칭 : 운동 전 최소 10분간 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주세요. 스트레칭은 관절의 유연성을 높여주므로 골프엘보를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 클럽사용 : 각자의 손크기와 스타일에 맞는 골프클럽 사용이 중요합니다. 손목에 부담이 가지 않도록 그립과 라켓이 자신의 손에 맞는지 확인해 주세요.
- 근력운동 : 손목, 팔, 어깨의 근육을 강화할 수 있도록 상체의 근력운동을 꾸준히 해주세요. 또 코어와 지지하는 하체근육의 발달은 손목에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 힘을 분산시켜 줍니다.
- 바른 자세와 기술 : 골프를 칠 때의 자세와 기술이 중요한데요. 우리몸은 편한 자세로 돌아가려는 습성이 있기 때문에, 의도적으로 바른 자세를 하려고 계속해서 생각하는 것이 도움이 됩니다.
- 휴식 : 골프를 즐기는 동안과 즐기고 난 후 적절한 휴식시간을 가져야 합니다. 긴장된 근육이 충분히 쉴 수 있도록 과도한 운동을 피해주세요.
골프엘보에 좋은 음식 5가지
골프엘보 예방과 통증완화에 좋은 음식 5가지를 알아보세요.
- 연어 : 오메가3는 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 또 관절 건강에 도움이 됩니다.
- 시금치, 케일 : 비타민C와 카로티노이드가 풍부한 녹황색 채소는 관절을 건강하게 만들고 염증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
- 아몬드 : 비타민E와 마그네슘이 풍부한 아몬드와 같은 견과류는 관절의 염증 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 올리브오일 : 불포화 지방산이 풍부한 올리브오일은 관절 건강과 염증 완화에 좋은 작용을 합니다.
- 베리류 : 항산화 성분이 풍부한 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 염증을 줄이는 데 효과가 있습니다.
일상생활이 통증으로 불편하시지 않도록 빠른 쾌유하셔서, 건강한 하루하루 보내시기 바랍니다.